|
Szkoła -
publikacje
|
Zdrowe odżywianie
Jesienią i zimą częściej zapadamy na choroby górnych dróg oddechowych. Zapominamy, by ubierać się stosownie do pogody, uprawiać sport, właściwie się odżywiać. W dzisiejszym artykule więcej czasu poświęcimy zdrowemu odżywianiu.
Niedawno w naszej szkole odbył się kiermasz zdrowych owoców. Mogliśmy kupić jabłka i gruszki pochodzące z ekologicznych sadów . Owoce były dorodne i swym wyglądem zachęcały do ich kupna. Cena również była przystępna. Wielu z nas skusiło się na zakup witaminowej porcji, rezygnując tego dnia z kupna zapiekanki czy ciastka. Oczywiście, owoce myliśmy przed jedzeniem.
Dzieci z młodszych klas codziennie otrzymują porcję warzyw lub owoców. Są to najczęściej jabłka bądź marchewki. Doskonale wiemy, że warzywa i owoce to skarbnica witamin:
-witamina A wspomaga właściwe widzenie, wpływa na właściwy wzrost i rozwój kości;
-witamina D, którą można znaleźć również w maśle, jajach i mleku, warunkuje prawidłowy wzrost i mineralizację kości oraz zębów;
-witamina E występująca w zielonych warzywach wpływa na metabolizm mięśni i zapobiega chorobom układu krążenia;
-witamina K występuje w wątrobie, olejach roślinnych i niektórych warzywach, wpływa na prawidłowe krzepnięcie krwi;
-witamina B2 występuje w mięsie, rybach i jajkach, stymuluje wzrost i ogólna odporność organizmu.
Światowa Organizacja Zdrowia przypomina, że
• nadmiar soli jest czynnikiem ryzyka nadciśnienia tętniczego i jego powikłań,
• spożycie owoców i warzyw powinno wynosić do 400g na dzień ,
• dzienne zapotrzebowanie na błonnik wynosi 20-40g ,
• należy pić 1,5-2 L wody dziennie,
• cukier powinien stanowić nie więcej niż 10% dziennego spożycia, białko 10-15% całkowitej energii , węglowodany 55-75% , a tłuszcze 15-30% całkowitej energii.
W szkole promujemy zdrową żywność. Bierzemy udział w różnorodnych konkursach. 27 listopada uczniowie naszej szkoły wzięli udział w międzyszkolnych zmaganiach pod nazwą : „Potyczki Szóstoklasistów. Zdrowie i ruch”. Szkołę reprezentowały dziewczęta z klasy VI d: Natalia Bablików, Oliwia Kucybała, Katarzyna Lem i Klaudia Poliwczak, które z zaangażowaniem rozwiązywały zadania. Opiekunem uczennic była pani Grażyna Straszewska.
W naszym sklepiku szkolnym można znaleźć niewiele zdrowej żywności. Stanowią ją jabłka, soki owocowe i warzywne – głównie pomidorowy, czasem pomarańcze. Dominują, niestety, słodycze, chipsy i napoje gazowane. Naszym zdaniem oferta sklepiku powinna zawierać więcej owoców i warzyw. Pamiętajmy o tym i odżywiajmy się zdrowo. Zjadajmy w domu śniadanie, zabierajmy do szkoły kanapkę, owoc, warzywo. Na stołówce jedzmy również surówki!
Ponadto pamiętajmy, że by być zdrowym, należy na sen przeznaczać min. 6 godzin , nie palić, nie opalać się, uprawiać sport ok. 30 min. dziennie. O tym napiszemy w kolejnym artykule.
Izabella Bartkowska, Joanna Heberlein i Marta Krupa – VI c „Poradnik szóstoklasisty”
|
